CUELLO Y ESCOTE: EJERCICIOS DIARIOS PARA MANTENERLOS EN FORMA.

El cuello y el escote son zonas del cuerpo que muestran prematuramente los signos de la edad. Estos son algunos ejercicios que tonifican los músculos y restauran la elasticidad de la piel en esta delicada zona.

Varios de nuestros artículos se han centrado en el cuello y el escote, recordando lo especialmente críticas que son estas zonas porque muestran prematuramente los signos del envejecimiento en comparación con las demás zonas del cuerpo.

Las opciones de tratamiento para esta zona incluyen soluciones mínimamente invasivas como los tratamientos a base de ácido hialurónico. Y los daños causados por el envejecimiento siempre pueden prevenirse o reducirse siguiendo algunos buenos hábitos.

En este artículo, nos centramos en otro enfoque para tratar los signos de la edad en las zonas del cuello y el escote: ejercicios y automasajes. Son dos prácticas distintas pero complementarias, porque sus ámbitos de intervención son igualmente distintos y complementarios: los músculos y la piel.

Todo se reduce al platisma.

La mayoría de las imperfecciones del cuello y el escote se deben a una relajación excesiva del músculo platisma. Por eso es importante entender lo que ocurre en esta delicada zona cuando este músculo sufre cambios relacionados con la edad.

El platisma es un músculo laminar ancho y mediano que se extiende por la zona del cuello y el escote: sus inserciones son la piel del mentón en un extremo, y los músculos pectorales a nivel de la segunda costilla en el otro. Es un músculo atípico, ya que sus inserciones son cutáneas y no óseas, lo cual está relacionado con su función de proporcionar soporte y firmeza a la piel, hasta que empieza a perder masa y elasticidad.

Durante unos 40 años de la historia de la medicina estética, el platisma ha sido ignorado en su mayor parte. Al ser un músculo mímico, solo se nota cuando sentimos emociones como el miedo, el dolor o el asco: en estos casos, actúa como señal evolutiva para nuestros congéneres de una situación peligrosa o anormal.

El problema comienza cuando el platisma empieza a notarse de forma habitual, fuera de esos estados emocionales.

¿Qué le ocurre al platisma con los años?

Como resultado del envejecimiento (y de otras causas contribuyentes, como el sol, el estrés y los malos hábitos) el platisma comienza a perder su tono. Su flacidez es, por tanto, la base de algunas imperfecciones típicas del cuello.

La papada. A medida que el platisma pierde su tono muscular, la piel de debajo de la barbilla pierde su elasticidad y soporte; a esto se suma la acumulación de grasa que se forma en el cuello.

El collar de Venus. La relajación de la piel del cuello hace que aparezcan uno o varios pliegues circulares similares a finos collares alrededor del cuello. Nuestras posiciones y posturas durante el día y la noche hacen el resto: acentúan los pliegues y los transforman en surcos.

Cuello de pavo. Otro signo típico del envejecimiento son los cordones verticales que se forman en el cuello y que recuerdan a las barbas del pavo. Los dos cordones más visibles, que recorren la tráquea, corresponden a una acentuación de los colgajos internos y simétricos del platisma. El adelgazamiento de esta lámina muscular hace además más visibles los músculos y tendones del cuello.

Ejercicios para tonificar y entrenar el platisma.

¿Cómo contrarrestar los efectos de la relajación del platisma? Ejercitando este músculo poco tonificado, con un efecto lifting. Estos son algunos de los ejercicios que puedes practicar.

Besos en el techo. Siéntate con la espalda recta, con un buen apoyo en el respaldo. Inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Ahora cierra los labios y frunce la boca como si estuvieras besando el techo. Prueba a pasar un dedo por los huecos que hay sobre los omóplatos: debe sentir que el músculo se tensa al máximo. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja la barbilla y vuelve a la posición inicial. Practica 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones del cuello. En la misma posición inicial, gira lenta y suavemente la cabeza empezando por la barbilla, y traza un círculo: hombro-pecho-hombro-espalda-hombro, luego repite en la dirección opuesta. Intenta inclinar la cabeza lo máximo posible y mantener los hombros bajos y quietos durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones, 5 en una dirección y 5 en la otra.

Protrusiones de la lengua. Todavía sentado, pero en posición relajada, abre bien la boca y saca la lengua empujándola hacia fuera el máximo posible. Mantenla así durante 10 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Levantamiento de cuello. Túmbate de espaldas en una esterilla (pero también puedes hacerlo en la cama). Contrayendo los músculos frontales del cuello, gira lentamente la cabeza hacia el pecho, intentando mantener los hombros pegados a la esterilla. Mantente así y cuenta hasta 10, luego gira lentamente la cabeza hacia la posición inicial. Haz tres series de dos repeticiones cada una.

La piel también juega su papel.

El envejecimiento prematuro del cuello y el escote también se debe a su piel. En esta zona, la piel es pobre en glándulas sebáceas y sudoríparas, por lo que se seca más fácilmente que en otras zonas del cuerpo. A esto se añade una reducción progresiva de los principales componentes de la matriz celular: colágeno, elastina y ácido hialurónico. La disminución de estas sustancias, que mantienen la turgencia y la elasticidad de la dermis, es uno de los efectos (y causas) más típicos del proceso de envejecimiento.

Cuando el platisma comienza a descolgarse, se forman pequeños pliegues en la piel que se acentúan con nuestros movimientos y posturas habituales, convirtiéndose en antiestéticos surcos. Por eso, antes de pasar a los tratamientos activos de la piel, tendremos que pensar en cambiar las posturas que adoptamos a lo largo del día.

Reeducación postural.

Nuestra postura durante el día está relacionada con nuestro trabajo y nuestro estilo de vida. Pero hay algunos que ya son comunes a casi todo el mundo.

La postura del teléfono móvil. La barbilla apretada contra el cuello para mirar la pantalla del móvil es una de las posturas simbólicas de los últimos 30 años. Se trata de una postura inequívocamente «incorrecta», al menos por sus consecuencias en nuestra apariencia. No hay más que ver los collares de Venus que ahora engalanan el cuello de adultos cada vez más jóvenes. La solución es, obviamente, utilizar menos y mejor el teléfono, por ejemplo, manteniéndolo a la altura de los ojos.

Quizá sea más fácil encontrar una solución para la otra gran parca de la «tecnología»: nuestro ordenador. Lo único que hay que hacer es colocar la pantalla del ordenador en un soporte, de modo que se sitúe al menos 10-15 cm por encima del nivel del escritorio, lo que nos obliga a levantar la vista y la barbilla.

La postura de la almohada doble. No olvidemos que pasamos más de un tercio del día en la cama. Y es a menudo cuando dormimos que nuestra postura hace estragos en nuestra piel. Procura dormirte de espaldas, para no forzar la piel del escote en algún pliegue no deseado. Y si es posible, intenta prescindir de la segunda almohada.

Automasaje para la piel del cuello y del escote.

Reducir los pliegues ya formados en la piel no es fácil, pero es posible suavizarlos y evitar que se formen. Al igual que deberías abandonar ciertos malos hábitos posturales, abandónate al gran hábito del automasaje. Cinco minutos por la mañana son suficientes para reactivar la circulación, y cinco minutos por la noche eliminan la tensión muscular.

Los automasajes desempeñan un importante papel antienvejecimiento, ya que estimulan la renovación del colágeno y la elastina, especialmente cuando se realizan con aceites y cremas específicas y se apoyan en una dieta rica en vitamina C y lisina. Aquí tienes algunos automasajes muy sencillos que puedes practicar.

Pellizcos y rodamientos. Pellizca la piel entre el pulgar y el índice y haz rodar el pellizco rápidamente. La acción activa la dermis y exprime el contenido de las glándulas sebáceas. Comienza suavemente y luego aumenta la intensidad, durante aproximadamente un minuto.

Masajes circulares. Pon una gota de crema hidratante en la palma de la mano derecha y aplícala con movimientos circulares en el lado izquierdo del cuello. Luego cambia de mano y de lado del cuello. Repite tres veces.

Alisado. Coloca ambas manos en la base del cuello y deslízalas hacia arriba hasta la nuca. Haz esto un total de 10 veces. Este masaje tiene un efecto tonificante.

Gua cha. Esta antigua práctica china se está extendiendo en los países occidentales. Consiste en frotar la piel con una piedra de jade, que puede sustituirse fácilmente por una cuchara de terracota u otros utensilios no abrasivos de punta roma.

Los hombres suelen realizar este ejercicio cuando se afeitan: el roce de la maquinilla de afeitar con la piel de la barbilla y el cuello provoca rojeces, pero al mismo tiempo aumenta la circulación sanguínea y estimula la renovación celular. Esta es otra razón por la que el cuello de los hombres tiene una mayor concentración de colágeno que el de las mujeres.