TONALÍZATE: LOS REMEDIOS PARA REAFIRMAR LOS BRAZOS CAÍDOS.

La actividad física por sí sola no es suficiente para tonificar la piel flácida de las axilas. También es primordial seguir una dieta sana y un estilo de vida saludable.

A partir de los 40 años, muchas mujeres sufren un molesta defecto: la flacidez de los brazos. La piel entre el codo y la axila, que cubre el músculo tríceps, pierde su elasticidad y su tono, se deja vencer por la gravedad y se viene inevitablemente hacia abajo. Esta afección recibe muchos apodos: «alas de murciélago«, «brazos de bandera», «brazos de cortina»… Pero quizá el término más eficaz proceda de Estados Unidos: «alas de bingo». La idea de una jubilada de Florida agitando con entusiasmo su cartón de bingo, haciendo que su axila se ondule y se agite, es bastante evocadora.

Por eso no es de extrañar que los brazos flácidos se consideren la principal preocupación estética del diez por ciento de las mujeres estadounidenses, según se desprende de una reciente encuesta realizada por la revista Women’s Health. Un porcentaje tan elevado nos hace entender que las alas de bingo se perciben como un problema irresoluble, si no se quiere recurrir a una cirugía invasiva y costosa.

Causas de los brazos tambaleantes.
El exceso de piel en las axilas es consecuencia de dos tipos de factores: los internos, como la genética y el envejecimiento, y los externos, como el fotoenvejecimiento y las elecciones de estilo de vida poco saludables.

Envejecimiento cutáneo. Esta es la primera causa de pérdida progresiva de tono en los brazos, y comienza alrededor de los 25 años de edad. Los fibroblastos dérmicos disminuyen la producción de colágeno y elastina, y los efectos sobre la tonicidad y la elasticidad cutáneas son más evidentes en la zona del músculo tríceps, ya que la piel allí es muy fina. Con el paso de los años, el efecto se acentúa por la disminución del volumen de los músculos y los huesos.

Pérdida y aumento de peso repentinos. La piel es un órgano real, y aunque es increíblemente elástica, sigue teniendo sus limitaciones. Si se somete a una tensión excesiva, puede dañarse (como es el caso de las estrías) y perder su elasticidad. En caso de pérdida repentina de peso, los tejidos subcutáneos y adiposos se vacían, lo que provoca un exceso de piel en la superficie. Si esto ocurre en la zona del tríceps, da lugar a las alas de bingo, que no son más que una redundancia de piel. El aumento de peso, en cambio, tiene el efecto contrario, pero igualmente desagradable desde el punto de vista estético: la grasa que se acumula en la zona de los tríceps delgados ejerce una fuerte presión hacia abajo, simplemente siguiendo la fuerza de la gravedad.

Un estilo de vida sedentario. La falta de actividad física provoca una pérdida de tono y volumen muscular, lo que a su vez provoca un exceso de piel en la superficie.

Una dieta baja en proteínas y grasas omega 3. En ausencia de estos macronutrientes, la masa muscular puede verse significativamente comprometida.

Carencias de vitamina C y E. Estas sustancias son fundamentales para la salud de nuestra piel. La vitamina C, en particular, es un importante antioxidante que interviene en la síntesis del colágeno.

Mala hidratación. Sin una hidratación adecuada, la piel pierde su elasticidad.

Los 4 jinetes del apocalipsis cutáneo: el alcohol, el humo, la contaminación y los rayos UV. Estos cuatro factores causan estragos en nuestra piel y en nuestra salud en general. Las grandes cantidades de alcohol engordan y deshidratan la piel. El humo, la contaminación y los rayos UV aumentan la cantidad de radicales libres en nuestro cuerpo, sometiéndolo a un mayor estrés oxidativo.

Cómo tonificar los brazos: el ejercicio es importante, pero no lo es todo.
Mantener un buen tono muscular es esencial para evitar la flacidez de la piel. Algunos ejercicios de brazos para entrenar los tríceps se pueden realizar en casa de forma cómoda y segura (añade a estos otros ejercicios centrados en los bíceps y los antebrazos, para conseguir unos brazos proporcionalmente tonificados). Correr es también una de las actividades recomendadas para adelgazar los brazos debido al movimiento de balanceo de las extremidades superiores; lo mismo ocurre con la natación, en particular el crol y la espalda. Para saber más, haz clic aquí.

Brazos tonificados y esbeltos: la importancia de una nutrición adecuada.
El ejercicio debe ir acompañado de una dieta que incluya todos los macronutrientes en las proporciones y cantidades adecuadas. Los brazos tonificados requieren especialmente proteínas y grasas omega 3: estas últimas se encuentran principalmente en el salmón y las sardinas, pero también en los frutos secos (nueces, almendras y piñones), las semillas (lino, sésamo y chía), las espinacas, la coliflor y los huevos, para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana. Para preservar la juventud y la elasticidad de tu piel, elige alimentos que contengan vitaminas y antioxidantes, y la elección recaerá inevitablemente en las frutas y las verduras.

No pases por alto la hidratación: evita beber demasiado alcohol, que es deshidratante, y bebe al menos un litro y medio de agua al día. También puede ser conveniente recurrir a la llamada «hidratación directa», que consiste en aplicar productos cosméticos y aceites hidratantes en las partes del cuerpo que más lo necesitan.

Una advertencia contra las dietas extremas. Como decíamos al principio del artículo, la pérdida drástica de peso es una de las principales causas de la laxitud de los brazos. Además, estas dietas restrictivas no suelen mantenerse durante mucho tiempo, por lo que se corre el riesgo de recuperar todos los kilos perdidos y más. Y el sobrepeso no hará más que arrastrar los tríceps, haciendo que cuelguen de forma aún más obstinada.